Haza > Hírek > Tartalom

Részletes izomfájdalom

Aug 30, 2018

Részletes izomfájdalom


Van ilyen kérdése:
Miért van fájdalom az edzés után?
Hatékony-e edzés az izomfájdalom gyakorlása után?
Miért van néha, hogy a fájdalom sok napig tart?
Miért van néha, hogy az edzés után az izmok nem fájnak, de a következő napon súlyos fájdalom és fájdalom kezdődik?
Miért van néha a sport fájdalmas érzése, néha nem?
A tejsav miatt az izomfájdalom?
Miért van az, hogy ha izomfájdalom van, akkor nem lehet egy cselekedetet befejezni. Néha az izomfájdalom normálisan befejezheti a műveletet?
Mi a kapcsolat az izomfájdalom és az izomnövekedés között?

Aggódtak már régóta az izomfájdalommal kapcsolatos problémák? Nem számít, ez a cikk részletesen meg fogja mondani a válaszokat. A cikk elolvasása után úgy vélem, hogy a fenti kérdésekre teljes mértékben és teljes mértékben válaszolhatsz, még az edzőterem edzőire is.

Először is, az izomfájdalom típusa
Kétféle izomfájdalom van: az egyik az izomfájdalom, amely közvetlenül az edzés után és az edzés után következik be, és akut izomfájdalomnak nevezhető. Ha rendszerint push-upokat végez, nem nehéz megállapítani, hogy a hátsó izmok (tricepsz) hajlamosak-e izomfájdalomra edzés közben; ha ülő vagy hasa van, nem nehéz Megállapították, hogy a hasunk (hasi végbél izma) hajlamos az izomfájdalomra edzés közben. Ez akut izomfájdalom. Ennek az izomfájdalomnak az oka kissé bonyolult. Ez magában foglalja az emberi test három fő energiaellátási rendszerének ismeretét. Egyszerűen elképzelhető, hogy a vér nem elég oxigénezett, és a metabolikus termékek nem reagálnak teljesen, végül tejsavat képezhetnek. A tejsav növekedése egy sor reakció után végül az izom összehúzódási képességének csökkenéséhez és az energiaellátó rendszer energiaellátásának visszaszorításához vezet, így az izmok összehúzódása révén már nem tudod befejezni a következő standard műveletet. a szervezet önvédő mechanizmusa. A tejsav általában teljesen tiszta és tiszta a testtől egy-két óra múlva a gyakorlat befejezése után, így az akut izomfájdalom nem tart sokáig.

(Ha érdekli a három fő energiaellátó rendszer előállítása, válaszolhat a 109-re, hogy megnézze a cikkemet "Az emberi test három tápegységének adatai")

A másik késleltetett izomfájdalom (DOMS). Ez a fájdalom általában az edzés után 24–72 órán belül csúszik. Néhány embernek még több mint 5 napja van, általában 5–7 nappal később. A fájdalom eltűnik. Még mindig sok vita merül fel a késleltetett izomfájdalomról, és sok elmélet van az izomfájdalom késleltetéséről. Ilyen például az izom paradoxon, az izomrost károsodás elmélete, az akut gyulladáselmélet, a vázizom-fehérje degradációs elmélete és így tovább. Az a közös vonás, hogy mindannyian úgy gondolják, hogy az izomfájdalmat az excentrikus mozgás összehúzódása okozza (például, ha a súlyzó le van süllyesztve a présnyomás alatt, centrifugális összehúzódás, és az izomösszehúzódás típusa le lesz írva. részletesen a sorozat harmadik leckéjében), különösen a túlzott erő, az ismeretlen centrifugális mozgás.

Úgy gondolom, hogy a késleltetett izomfájdalom oka az izomrost-károsodás, mert könnyen érthető és alkalmasabb az edzés során megfigyelt jelenségre. Sok helyen már azt mondtam: „Tény, hogy az izmok nem nőnek fel a testmozgás alatt. Az edzés során az edzés elpusztítja az izmokat, és a hozzáadott fehérjét a sérült izmok kiegészítésére fogják felhasználni. Az eredeti izomrost fokozatosan fokozódik, ami az izomnövekedés alapelve, így hosszú ideig gyakorolni lehet, nem fog fájni, az is igaz, mert az izomrost képes volt alkalmazkodni ennek a mozgásnak az útja és intenzitása, így nem fog túl sokat pusztítani, és nem fogja elérni a nem fájó intenzitását.


Másodszor, van-e összefüggés az izomfájdalom és a testmozgás hatása között?
Az előző cikken keresztül már megtudtuk, hogy az izomfájdalom két típusra oszlik, az egyik akut, ami a testmozgás során következik be, és az ok a tejsav, amely általában röviddel a gyakorlat leállítása után megszűnik. A másik késik, az oka az izomrost károsodása, a fehérjét a sérülés idején megmagyarázzák és átszervezik, és végül visszatér a normál állapotba, általában 24-72 órás edzés után.

Csak a "DOMS" -nak van bizonyos összefüggése az izomnövekedéssel, és az akut izomfájdalom nem. Csak akkor, ha az izomrost megsérül, a fehérje belép a sérült rostjába, és az izmok valószínűleg növekednek.


Tehát van-e izomfájdalom az edzést követő második napon hatékonyan gyakorolni? - Ez egy olyan kérdés, amit sokan érdekelnek. Sok fitness oktató és fitness média nem tudott komolyan válaszolni erre a kérdésre. Mivel ezt a problémát tárgyalásokra kell bontani:

1. Van-e izomfájdalom a testmozgás második napja után, hogy hatékonyan gyakoroljon?

A válasz? Ha az edzés célja nem az izmok növelése, hanem az abszolút erejének növelése, vagy az energiaellátási rendszer javítása, vagy a teljesítmény javítása, vagy a szív és a tüdő javítása, mindig a vázizom fokozására szolgál. . Tehát, hogy a következő gyakorlati nap fájdalmas-e, nincs semmi köze ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony-e vagy sem.

Ha a testmozgás célja nem az izmok növelése, akkor nem kell gondoskodnia arról, hogy a következő napon fájdalom van-e.

Az erősítő edzés módszer (nagy intenzitású és alacsony frekvenciájú) kevésbé savanyú, mint a testépítési módszer (közepes és alacsony intenzitású közeg). De abszolút ereje az edzés után javult.

2. Ez azt jelenti, hogy az izmok nem nőnek a késői izomfájdalmak (DOMS) nélkül?

A válasz? Az izomrostok megsérülnek, majd átadják a fájdalomérzékelőket, és fájdalmasnak érzi magát. De ez a fájdalom csak annyit jelent, hogy a fájdalmát megválaszolja, ha az izomrostok bizonyos mértékig megsérülnek. Tehát DOMS nélkül ez nem jelenti azt, hogy az izmok nem nőnek, csak lassan nőnek.

Ha 50 lélegzetet tudsz csinálni egy légzésben, akkor csak 20 békát találsz minden nap, és meglátod, hogy az izmok nem fognak fájni a következő napon. Szóval sérült az izomrost? Van. Növekszik az izom? Van.

3. A fájdalom azt jelenti, hogy a képzés nagyon hatékony?

A válasz nem feltétlenül szükséges. Az erős fájdalom azt is jelentheti, hogy a mozgások tévednek (például kemény cipzárral), vagy lehet, hogy túllépik, vagy az edzés szintje (kitartás, abszolút erősség, idegfelvétel) miatt. , és az is lehetséges, hogy az edzésmóddal kapcsolatos izmok kevésbé centrifugális összehúzódással rendelkeznek.

Menzel képzési módszerei (nagyon erős, rövid képzési idő és teljes erőfeszítés) nem foglalkoznak a DOMS-szal, ellentétben Schwarzenegger módszerével.


Harmadszor, hogyan lehet megkönnyíteni a DOMS-t?


Jelenleg az akadémikusok és a sportok késleltetett izomfájdalmának problémáját általában úgy kezelik, mint az „izomrost-károsodást” és a „gyulladásos reakciót”. Az akut gyulladásos elmélet szerint a késleltetett izomfájdalom akut gyulladás. Az akut gyulladás és a késleltetett izomfájdalom sok tünete nagyon hasonló. Szinte minden edző gyulladást alkalmaz az izomfájdalom enyhítésére, mint például a jég (24 óra). ) és forró tömörítés (72 óra után), ezek fizikai eszközök. Az átlagembernek nincs ilyen feltétele, és a lépéseknek bizonyos képességük van, így nincs sok bevezetés.

Ezen túlmenően az edzők az „izomrost-károsodás” elméletének megfelelően használják a táplálkozási módszert a sportolók helyreállítására. Ez az, amit a szokásos fitness rajongóink hivatkozhatnak.
1. Töltsön nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, kiegészítse az antioxidánsokat, és megakadályozza a szabad gyökök támadását a javítandó izomsejtek ellen.
2. A fehérje-kiegészítők (marhahús, hal, tej stb.) Közvetlen összetevőket biztosítanak az izomrostok javítására. A személyes tapasztalatok szerint a késleltetett fájdalom nagymértékben enyhíthető a megfelelő mennyiségű fehérje kiegészítése esetén.
3. Az edzés után a cukrot időben hozzáadják az edzés közben elveszett izomglikogén kitöltéséhez.
Azt is meg kell említeni, hogy a tréning utáni nyújtás (statikus nyújtás) és a habtengely-extrudálás és a masszázs (csontváz és fascia relaxáció) szintén nagyon hasznosak a DOMS enyhítésében. A DOMS enyhítésére való nyújtás elve az, hogy a statikus nyújtás enyhítheti az izomrostok károsodását (azaz az ultrastruktúrában bekövetkező változásokat), és a konkrét okokat is tanulmányozzák. A habszárny-extrudálás és a masszázs elve enyhítheti a DOMS elvét, hogy lazítson a feszült izmokat, és csökkenti az izomfeszültséget a test önnyomásának elvével, ezáltal enyhítve a DOMS-t.