Haza > Kiállítás > Tartalom

Ha edzni fog, ne feledje ezt

Aug 12, 2019

Ha edzni fog, ne feledje ezt

1, egy órával az edzőterem előtt, ne enni emészthetetlen ételeket (zsír, hús, alkohol), enni megfelelő szénhidrátokat

2. Az edzés előtt melegítsen fel és feszítsen meg (utána nagyon fontos)

3. Ha egy óránál hosszabb ideig edzett, igyon meg egy sport italt, hogy helyettesítse a testének elvesztett nyomelemeit, például elektrolitjait.

4. épít izomtömeg, miután a fitnesznek elegendő mennyiségű fehérjét kell kiegészítenie

5, csökkentse a zsíros embereket, ügyeljen a kalóriabevitelre

6. Ne hagyja ki a vizet edzés közben. Kövesse a kis mennyiségeket többször

Az izomfájás normál reakció a testmozgást követő napon

8. Sportruházat és cipő viselése edzés közben nemcsak javítja a teljesítményt, hanem csökkenti a testmozgás kockázatát is

9., ne gyakoroljon ivást követően (az alkohol felgyorsítja a vérkeringést, könnyen kiváltja a magas vérnyomást és más szív- és érrendszeri és agyi érrendszeri betegségeket)

10., ne dohányozzon 30 percig az edzés után, a vérkeringést, hogy elősegítse a nikotin felszívódását

11. Ne felejtse el hosszú ideig tartani a lélegzetét a felszerelés edzése közben, és lassítsa a mozgást az izom erejének felismerése érdekében (a légzés megtartása könnyedén megnövelheti a belső nyomást és belső vérzést okozhat).

12. döntsön törülközőt edzés közben, főleg nyáron, fürdés mellett, amikor a hátul lévő felszerelést használja, nem akarja, hogy elhagyja a felszerelést, mások látják az eszközt vissza az izzadságparton, rosszul érzi magát, igaz ?

13. Ne fürödjön közvetlenül az edzés után, hogy ne kerülje el a test nedvességtartalmát; fürdéskor a víz hőmérséklete nem lehet túl magas, hogy az immunitás ne csökkenjen

14, ne vakon hasonlítsa össze, nézzen másokba, nyomja meg a mellkasát 20KG, Ön is jön, tudod, hogy a mozgás legmagasabb halálozási aránya a padprés, az edzés az izomnövekedés serkentésére szolgál, nem pedig másokkal való összehasonlításra

15, az edzés befejezése után kérjük, helyezze be a felszerelést, a fitnesz embereknek nemcsak erős önkontrollra, akaraterőre, a változások jó minőségére és tenyésztésére van szükségük!

Válassza ki a kedvelt sportokat, nincs a legmegfelelőbb, csak a saját számára megfelelő, csak szeretne ragaszkodni sokáig!

17. Az aerob edzés lassan kezdődik és befejeződik. Ne álljon le azonnal a futás után. Séta néhány percig!

18. Ne igyon szénsavas italokat edzés közben!

19. Ne viseljen "szauna ruházat" gyakorlatot, nem segíti elő a test hőelvezetését, könnyű hőszennyeződést okozni

20., a testmozgás nem annyira fáradt, ellenőrizze, hogy a célizomcsoportot gyakorolja-e, ellenőrizze, van-e pumpás érzés!

21. Kerülje a fűszeres ételeket edzés előtt

22. Ne gyakoroljon betegként és vényköteles gyógyszereket szedve

23. Időnként változtassa meg az edzési ütemtervet. A tested jól alkalmazkodóképességű

24. Kap elég alvást (8 óra)