Haza > Kiállítás > Tartalom

22 fitness tipp első rész

Aug 08, 2019

22 fitnesz tipp

1. Tanuljon önállóan

Most az Internet fejlettebb, bármilyen terv, amelyet meg akar tanulni, a cselekvés releváns szöveget és videót találhat. Érdemes megjegyezni, hogy nem csak a kacagásra bámulni és megpróbálni követni.Ez csak a felületet tanulhatja meg, de nem a lényegét, és könnyű túl mélyre jutni a rossz irányba. Amikor ezeket az anyagokat nézi, ne felejtse el emlékezni arra, hogy mire kell figyelnie minden egyes műveletnél. Kerülje el az edzést.Mi az egyes mozgások domináns része? Ne fáradjon a karodra, miközben gyakorolja a mellét és a hátát.A tudás megtanulása után a lehető leghamarabb gyakorolja.Mivel még egy teljes könyv írása esetén is nulla, ha Ne gyakorolja. Csak a gyakorlatban tudni fogja, hogy a fellépés megfelelőbb-e az Ön számára, ha ösztönző és ha az Ön számára működik.

2. Tartsa be a

Mint bárki, aki valaha is dolgozott, a fitneszt években mérik, és nem olyan, mintha két vagy három hónapig edzhetne, és hatalmas javulás tapasztalható meg. Általánosságban elmondható, hogy az újonc az edzőterembe való belépéskor 1 ~ 2 hónap kitérőt vesz igénybe, és ez az idő a tandíj, amelyet a belépésért meg kell fizetni. Az elején sok eszközt nem fognak használni, és nagyon zavarban vagyok, hogy valakivel kérdezzem, így csak ostobán tudom felfedezni. Függetlenül attól, hogy izomszaporodik vagy elveszíti-e a zsírokat, állítsa be magának a kitűzött dátumot, például elérje 10 font izom vagy 20 font zsír elvesztése egy hónap alatt.

Amikor elkezdi a testmozgást, próbálja meg nem ezt minden nap csinálni, hanem hetente háromszor vagy négyszer. Hagyja, hogy a test alkalmazkodjon a testmozgás intenzitásához, így nem kell fizikai vagy pszichológiai sújtani, és kevésbé valószínű, hogy feladni akarja. Ha megtalálja a legjobb edzőpartnert, két ember felügyelheti egymást, hogy órákat készítsen, ösztönözze és támogassa egymást. Figyelembe kell vennie azonban egy pontot, ne essen össze két ember együtt. Van egyértelmű cél magadnak. Nem követheted őt, ha ma nem megy. Tehát válassza ki a partnert, akivel együtt dolgozhat

3.plan

Eleinte mindenki a utánzási szakaszból származik, ami normális. De ne másolja le teljesen az egy ember képzési tervét, mert ez nem az Ön számára. Minden ember teste egyedi. Valaki más képzési terve csak rá vonatkozik. Edzési tervét önmagának kell újrafogalmaznia. Az internetes tervsablon csak hivatkozás. A sajátos edzési mozgásokat, az edzőcsoportok számát és a súlyokat saját fizikai körülményeiknek megfelelően kell visszaállítani, hogy kiválaszthassanak néhány mozgást és súlyt, amelyek jobban megfelelnek a testüknek, hogy jobban teljesítsék a tervet.

4. útmutató

Kezdőnek lenni sok erőfeszítést igényel, ezért lehetőleg legjobb egy tapasztalt mentort találni (ennek a személynek nem kell személyi edzőnek lennie). Ilyen módon gyorsabban és pontosabban megragadhatod a felszerelés ismereteit és a mozgás figyelmeztetési pontjait, amelyek gyorsabbá tehetik a növekedést.

5. étrend

Legtöbbünk számára a normál étrend nem felel meg a par. Túl sok szénhidrátot és zsírt fogyasztunk és kevés fehérjét. Függetlenül attól, hogy izomépítést vagy zsírtartalmat keresünk - megpróbáljuk növelni izomtömegünket, ami megköveteli, hogy a szokásosnál több fehérjét eszünk, és egyensúlyba hozzuk a zsír- és szénhidrátbevitelt. Ezen a ponton meg kell változtatnunk az étrendet és meg kell terveznünk.

De ez nem jelenti azt, hogy egyenesen a "füves étkezés" módba fog lépni. A fokozatos változások jobban hatnak a testére, mert étkezési szokásaink már jó ideje követnek minket. Nagyon fájdalmas a változás kezdetén, mivel egyes ételek nem nagyon finomak, ami megköveteli tőlünk, hogy erős akaratunk legyen a magunk irányításához. A fizikai céljaink elérése érdekében feladnod kell.

6. Az ülésekről

Ülések, nem a hasi izom erőmozgása, ezt a koncepciót is tűzsen sütötték, a has kezdetén fellépő ülések ösztönző hatást gyakorolnak, ha egyszer a talajról leereszkednek, akkor az ülések egyébbé válhatnak a A csípő felsőtestének forgástengelye, az akció, az abs nem részt vesz a munkában, elsősorban a munka felelős az iliopsoas izomban, tehát az ülések nem pusztán tapasztalt hasi izommozgások. Az abs kezelésének helyes módja az, hogy göndöríti a gyomrot.

7. A guggolásnak nincs hatása a felsőtest erősségének fejlődésére

Nagyon sok ember nem veszi figyelembe a lábát az edzőteremben, részben azért, mert túl fájdalmasak, másrészt azért, mert mind a nagy felsőtestre vonatkoznak. Figyeljen az alsó testre. Azonban a guggolás a legjobban tesztoszteron-fokozó az összes mozgás során. Mit csinál a tesztoszteron? Az egyik az izomszintézis elősegítése az egész testben, a másik az a szexuális funkció fokozása.

8. 20 perc aerob testmozgás a zsírtalanítás érdekében

A hiba egy szóban rejlik: csak. Senki sem tud biztosítani olyan energiarendszert, amely képes egy bizonyos szintnél hirtelen energiát kínálni neked, valójában mindaddig, amíg aktív vagy, 3 nagy rendszer kínál energiát neked, csak a skála eltér, és 20 perc ez a nézet, 20 perc elteltével mutatni kell a zsíros energiát az amplitúdó összehasonlításához, mielőtt megemelkedne. Vagyis az olyan repülőgép vázából, amelyben az édességek anyagcseréje a fő energiaellátó rendszer, amely felé fordul, hogy elsőbbséget élvezhessen a zsírtartalom révén az energiarendszer állapotában.

9. A fogyás nem azt jelenti, hogy elveszíti a zsírt

A profi edzők véleményében nincs olyan súly, mint a fogyás. Bár a "fogyás" szó népszerű a nagyközönség körében, szigorúan meghatározza a "fogyás" és a "zsírégetés" technikai kifejezések. Az előbbi általános értelemben a fogyás, az utóbbi az általános elvárásoknak megfelelő fogyás. Tehát beszéljünk egy kicsit a fogyásról. Kb. 65 kilogrammot veszített el, majd kb. 45 kg-ot, és kb. 20 kg-ot, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tartott. Ide tartozhat olyan izomszövet, amelyet nem akar veszíteni. Mi tehát a fogyás? Akkor 65 kg súlyú volt. Edzés után azt tapasztalta, hogy a mellkasi izmok kijöttek, az abs jól látható volt, és a test formája szűk volt. Megy a skála, és ez még mindig 65KG, de ez egy zsírégetési folyamat, ez a test összetételének változása, nem pedig a súly változása. A súlycsökkenésnek mindig az elsőnek kell lennie. Csak a különbség.

10. A nyakprés hátulja olyan mozgás, amely a deltófej hátsó kötegét gyakorolja

Push-upok, amíg ülsz, függetlenül attól, hogy miként változtatja meg, működtesse a deltoids kötegét. Csak annyit jelent, hogy a nyakprés hátsó része több hátsó sávot hoz, mint a nyak eleje, de ez nem jelenti a hátsó zenekar edzését. Ahogyan bárki, aki szereti a nyakprés hátulját, észreveszi, a nyakprés hátsó része nagy mértékben meghúzhatja a vállízületet, mivel ez egy normális testtel szemben ellenkezõ tevékenység, és fennáll a sérülés veszélye. Ha ezt edzés közben kell megtennie, akkor ezt egy barátjának védelmével tedd.