Haza > Kiállítás > Tartalom

Az alábbiakban 22 fitnesz-tipp található

Aug 08, 2019

11. Mindaddig, amíg jól gyakorolsz, nem számít

Néhány ember úgy gondolja, hogy nem eszik semmit, majd nagyon erősen edznek, és azt gondolják, hogy nem számít, eszik-e vagy sem, sőt, valójában egy ilyen embernek, elegendő fehérjével kell rendelkeznie a napi étkezési szokásaiban, különben nem nőnek. Az izmok építésekor egy dolgot meg kell értenie. Testépítéskor nem épít izmokat. Csak elpusztítja az izmait. Ami igazán számít, az étel minősége, amelyet edzés után eszik. Ha gyakorolni kell!

12. A karnitin a fogyás gyógyszere

L-karnitin, ami egy nagyon kínos dolog, és sok ember hasznosnak találja; Sokan azt gondolják, hogy mások szerint is hasznos lehet vásárolni a sajátját, majd feleslegesen enni. Miért? Először nézzük meg, mi az l-karnitin. A karnitin nagyon fontos eszköz a test zsírtartalmában. Elősegíti a zsír lebontását. Ha ezt megnézi, akkor azt gondolhatja, hogy hasznos enni. Valójában van l-karnitin a szervezetben, vagyis hogy l-karnitint eszik, vagy sem, miközben a karnitin megtalálható a vörös húsban az étrendben, akkor miért eszünk néhányunk karnitint és gyorsan lefogy, mások nem? Ez azért van, mert hatalomra van szükségük. A karnitin csak akkor használható, ha ösztönzés van a zsírégetésre, és ez az ösztönzés a testmozgás.

Ha nem érti, mondjuk például: most a karnitinre, mint a biztonságra kell gondolnunk, a mitokondriumok külső oldalán lévő ajtóra, és tíz gondod van, az edzésintenzitás kezdetben nem nagy, csupán öt, egy idő után nem volt elég öt, tíz, majd a tíz felhasználása nem elég, egy kicsit? A karnitin kiegészítésének jelentése itt rejlik, tehát az l-karnitin nem a szent elixír a fogyáshoz, hanem gyakorlat.

13. Nyújtás nélkül

Nagyon kevés ember nyújtja magát testmozgás után. Úgy tűnik, hogy alacsony hatású gyakorlat, de amikor nyújtásról van szó, sok előnye van. Mindenekelőtt edzés után bombázza az izomrostait, és mindegyik rendben van, de növekedniük kell, és ugyanabban a sorrendben kell növekedniük, és amikor nyújtunk, elviszi ezeket az izomrostokat és ugyanabba az irányba feszíted őket. Így elősegíti a nyújtás az izomnövekedést és az újjáépülést. Másodszor, az izmok olyanok, mint a rugók. Az eltérés az eltérés között, amikor nem erőt gyakorol, és amikor erőt gyakorol, az határozza meg az izmainak erősségét. Ez megváltoztatható nyújtással.

14. Nincs hidratáció

Testünk 60-70% víztartalmú, és az az üzenet, amelyet több víz ivásából kapunk, az az, hogy elősegíti a keringést és tartja a testünket alkalmassá. És a test sok vizet veszít edzés közben, ha nem időben kiegészíti, akkor a test kiszárad, nemcsak akadályozza a vérkeringést, hanem befolyásolja az izmok szintézisét, a test sérülését, az idő komolyabb károkat okoz. . Ezenkívül maga a víz nem tartalmaz hőt, az ivás nem teszi szükségessé, hogy nyugodtan igyon! Ajánlott néhány korty vizet bevenni 10-20 percenként.

15. túllépés

Általános tévhit, hogy minél tovább gyakorolok, annál jobban kapok, annál gyorsabban kapom meg a kívánt testet, majd ezt két vagy három órán keresztül csinálom. Ez nem csak nem érinti a fitneszképességét, hanem károsítja az izmait is, amelyek helyrehozhatatlanul károsodhatnak, mivel nincs idejük felépülni a magas stresszből. Az intenzív edzés hosszú időtartama alatt is könnyű sérülést szenvedni, ezért álljon meg itt.

16. Edzés után azonnal zuhanyozni

Sokan sietnek gyakorolni, ezért könnyű rohanni zuhanyozni, amikor az edzőterem bezáródik, és rohanni az izzadságból, mielőtt megszárad. Valójában ez nagyon káros a testre, mert az emberi test edzés után annak érdekében, hogy elvegye a felesleges hőt, a bőr felületének vazodilatációja, zhang verejték lyuk, izzadság növekedése. Várjon 15-20 percet, mielőtt zuhanyozna, és válasszon meleg vizet. Mivel a hideg víz stimulálhatja az erek azonnali összehúzódását, növelheti a véráramlási ellenállást, könnyű megbetegedni az embereket. Ugyancsak nem melegvíz, amely felgyorsítja a vér áramlását a bőrön keresztül, ami a szív és az agy elégtelen véráramához vezet, és szédüléshez vezet

17. Menjen az edzőterembe, amikor beteg

Csodálnom kell egy testvérét, aki súlyos hidegben és lázban szenved továbbra is ragaszkodik a fitneszhez, a mentalitás bátorítást érdemel, ám a fellépést kritizálni kell. Ha beteg vagy, a test gyenge állapotba kerül. Nem csak nem érheti el az edzési állapotot, hanem könnyen megsérül.

Itt szeretném tanácsolni, hogy betegek vigyázzanak a betegségre, miután a jót adják vissza

(18) Nem kell izomzatot építened

Fogadok, hogy ez a gondolkodásmód a legtöbb embernél van, de mindenki tudja, hogy lehetetlen. Még ha bármilyen izomhúst is kap, addig, amíg feladja a testgyakorlást és sokat eszik, a hasi izmok gyorsan eltűnnek, az eredeti izomméret fokozatosan elhallódik, végül fokozatosan személyiséggé válik a tengerben, elveszíti azt a halot, amelyet a fitnesz hoz neked. Egy hosszú elbocsátás után könnyű több zsírt rakni, még kövérbb is, mint egy, aki edzik, mert az abszorpciós képessége már nagyon jó. De ha vissza akarsz térni, akkor sokkal gyorsabban gyógyulsz, mint azok, akik nulláról egyre edznek. Itt van a tanácsom neked.

19. gyakoroljon üres hasán

Orvosi jelentések szerint a böjt edzése szédülést és hányást okozhat, "testmozgás által kiváltott hipoglikémia", amely extra stresszt jelent a testben, és növeli a sérülések kockázatát.

Edzés előtt enni könnyen emészthető ételeket, például bizonyos gyümölcsöket, mazsolát stb., Hogy a testnek elegendő energiát biztosítson a hipoglikémia elkerülése érdekében.

20. Erőteljes testmozgás közvetlenül a mea után

Nem jó, ha a test gyakorol edzést, amikor éhes vagy, és nem jó edzeni, amikor meg van tele. Mivel az emésztőrendszernek sok vérre van szüksége étkezés után, a testgyakorlás idején a vér elsőbbséget élvez a csont- és izomellátással, lassítja a gyomor-bél motilitását, csökkenti a gyomorsav-szekréciót és ezáltal diszpepszia. Általánosságban elmondható, hogy a legjobb edzeni 0,5 ~ 1,5 órával étkezés után, ha a testmozgás intenzívebb, több időt kell adnia az emésztőrendszernek.

21. Hirtelen megállás edzés után

Erőteljes testmozgás során a vér elsőbbséget élvez az izmokkal szemben. Ha hirtelen leáll, a vér a vénákban marad és ischaemiás lesz a szívben és az agyban. A nem megfelelő vérellátás és az oxigénhiány miatt szédülés, émelygés és egyéb tünetek jelentkezhetnek. Erőteljes testmozgás után lassítson le, hogy a testnek ideje álljon beállulni, és hagyja, hogy a vér enyhe állapotba térjen vissza.

22. gyakran késve maradnak

Az alvás az ember életének egyharmadát foglalja el, egyáltalán nem választható, este 11 ~ 12 órakor, aludni, amikor a test kiválasztódik, hogy segítse az izomnövekedési hormont, ezúttal, ha nem alszik, a hormonszekréció befolyásolja. A testépítőknek legalább hét-nyolc órát kell aludniuk.